Ejercicios
Ejercicios y Sexo
Sexo. Puede encenderse nuestros sentidos, nos llena de ondas de placer y despertar una nueva dimensión del sentimiento de nuestro socio. Hacer el amor no requiere habilidades extraordinarias, ni se limita a las parejas jóvenes en la agonía de la pasión. Parejas de todas las edades pueden cultivar felicidad sexual durante la duración de sus vidas juntos.
Entonces, ¿cuál es el truco? Uno de los más importantes y se pasa por alto con frecuencia forman parte de una vida sexual gratificante es el ejercicio. El ejercicio regular puede picar el deseo sexual y hacer que el sexo sea más agradable.
El buen sexo es algo bueno
Aunque las definiciones varían, “buen sexo” podría ser considerado como un acto de intimidad que promueve la salud y el bienestar. El buen sexo proporciona importantes beneficios físicos y fisiológicos. Disfrutó en el contexto de una relación feliz, “el sexo aumenta las sustancias químicas en el cuerpo que protegen contra la enfermedad”, dice Paul Pearsall, Ph.D., autor del libro “Superimmunity”.
La investigación también sugiere que el sexo y la masturbación puede ayudar a aliviar la depresión lucha contra el dolor articular y muscular, y promover la salud del corazón y alarga la vida.
Con demasiada frecuencia, sin embargo, no tienen tiempo o energía para el sexo. De acuerdo con el Masters y Johnson Institute, al menos un tercio de las parejas estadounidenses experimentan una falta de deseo sexual. Después de un día agotador en el trabajo, es fácil descuidar la máxima celebración del placer humano.
Hay maneras de asegurarse de que hacer el amor sigue siendo una parte apasionado, intenso y regular de nuestro repertorio sea cual sea nuestra edad o lo ocupado que nuestro estilo de vida
Crear energía para el sexo – se ponen en marcha
La manera más segura para ir abriendo el apetito sexual y aumenta la actividad sexual es a través del ejercicio físico. medicina potente, revoluciones de ejercicios aeróbicos a las hormonas, el estrés limpia, disminuye las grasas y rejuvenece el cuerpo, nos llena de vigor renovado, mayor confianza y el resplandor de la buena salud. El ejercicio regular también aumenta el flujo sanguíneo a los genitales, el cebado hombres y mujeres para el sexo.
“A partir de una rutina de acondicionamiento físico ha hecho una diferencia en nuestra vida sexual”, comenta de 42 años de edad, Mary Jane Platt, madre de tres hijos. ”Desde que comenzamos a andar en bicicleta juntos, tenemos mucha más energía de unos a otros. Es maravilloso”.
La experiencia de Mary Jane no es inusual. Un estudio de la Universidad de California de mediana edad, los hombres sedentarios descubrió que después de sólo una hora de ejercicio tres veces a la semana, los hombres demostraron mejorar la función sexual, el sexo y los orgasmos más frecuentes y una mayor satisfacción.
Del mismo modo, los investigadores en el Bentley College en Massachusetts, encontró que las mujeres de 40 años practicando sexo con más frecuencia (cerca de siete veces por mes), y lo disfruté más que un grupo de compañeros sedentarios. Dado que el sexo puede ser un acto de resistencia, mejorar la aptitud cardiovascular con actividad aeróbica, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar por lo menos 30 minutos, tres veces por semana, ayudará a ambos cónyuges duren más y más a menudo.
Las flexiones y abdominales o crunches son también ejercicios beneficiosos para añadir una rutina aeróbica. Ellos fortalecen los hombros, el pecho y los abdominales, los cuales se utilizan durante la relación sexual. Mantener estos músculos fuertes ayuda a aumentar la fuerza y resistencia, añadiendo al sexo prolongado, más agradable.
“Ejercicios de calentamiento” para el sexo – Practique el Squeeze
A diferencia de los músculos de los brazos o las piernas, los músculos del sexo rara vez son activos durante el transcurso del día. Sin embargo, mediante el fortalecimiento de estos “secretos” los músculos, las parejas pueden disfrutar del sexo más intenso. Los ejercicios de Kegel firme los músculos de la vagina, ayudando a las mujeres aumentan de control muscular (para agarrar el pene) y alcanzar el orgasmo con mayor facilidad.
Los hombres pueden usar este ejercicio para retrasar la eyaculación por la contratación de los pubococcígeos (PC) músculos justo antes del orgasmo, entonces plenamente relajante.Nombrado después de Los Ángeles médico Arnold Kegel, estos ejercicios fortalecen los músculos de la PC en la pelvis. Aunque a veces se confunde con los músculos abdominales, los PC son los músculos que se usan para detener el flujo de orina a la mitad (no los músculos se utiliza para mantener en el estómago o apretar los glúteos).
Así es como los ejercicios de Kegel trabajo: su contrato músculos PC apretando, como si la orina de parada, y mantener durante al menos dos o tres segundos por compresión. Inhale mientras aprieta cada vez y tratar de relajarse completamente los músculos entre cada contracción. Así que no le molesta al comenzar con tan sólo 10 o 20 fotos preferidas. Los ejercicios de Kegel se pueden practicar en casi cualquier momento y en cualquier lugar.
Trate de ellos por la mañana con cada bocado de desayuno, mientras charlaba con un compañero de trabajo, mientras ve la televisión o mover de un tirón las páginas de una revista hasta que pueda hacer por lo menos 100 a 200 cada día. ”La presión es muy entretenida y fácil, y puede estimular sentimientos eróticos. entrenamientos diarios durante un mes aproximadamente debería dar resultados.
E-s-t-i-r-a-m-i-e-n-t-o-s
Los tramos siguientes pélvica ayudará a mantener los músculos utilizados durante el sexo ágil y flexible y facilitar el orgasmo. Cada estiramiento se puede hacer en el dormitorio en un colchón firme o en el suelo. Use ropa suelta o bien nada en absoluto, y consideren la posibilidad de su música favorita. A medida que estos ejercicios pueden despertar el deseo sexual muy fuerte, puede que desee probar estas con tu pareja.
Ascensores pélvico
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y aparte un poco. Los pies deben estar planos sobre el piso y los brazos al costado. Inhale, apretando los abdominales y los glúteos y levantar la pelvis hasta que su espalda está recta. Tenga cuidado de no arquear la espalda.Respire mientras mantiene la posición durante al menos 10 segundos. Exhale mientras baja su cuerpo y repita el ejercicio.
Después de completar sus levantamientos, pruebe con un rebote pélvica pocos, un ejercicio que puede “evocan poderosos sentimientos sexuales.”
Al igual que con la elevación de la pelvis, las rodillas están dobladas y aparte un poco. Las palmas deben mirar hacia arriba. Inhala y levanta la pelvis ligeramente del suelo. Luego, exhale y deje que se establecen para la zona lumbar rebota suavemente contra el piso. Experimento con variaciones. Su meta es sentir una sensación de apertura y liberación.
La mariposa
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Los pies deben estar juntos y planos sobre la cama. A continuación, tire de los pies hasta que toquen en sus nalgas. Gire sus tobillos por lo que la planta de los pies están uno frente al otro y el tacto. Sus rodillas se señalan a los lados de la cama.
Baja las rodillas hacia la cama teniendo cuidado de no forzar a la baja. Usted o su pareja puede presionar suavemente hacia abajo en el interior de los muslos. Cuando las rodillas están tan distantes que se sienta cómodo, mantenga durante 60 segundos. Suavemente llevar las rodillas de nuevo con sus manos y relajarse.
Este ejercicio también puede hacerse sentado, espalda con espalda con su pareja. Siéntese lo más derecho posible con sus espinas presiona suavemente juntos. Relaje los hombros y mantener la cabeza en línea con su columna vertebral. Llevar los pies en lo más cercano a su cuerpo como sea posible, y convertirlos para que su toque soles y las rodillas señalar. Cierre sus pies. Respire profundamente y ver como sus rodillas comienzan a bajar, teniendo cuidado de no forzar las rodillas para abajo.
La mariposa es también beneficiosa para los problemas urinarios irregularidades menstruales y se cree que ayudan a aliviar el dolor del parto.
Ejercicio y el Sexo
Hay muchos otros ejercicios y estiramientos que puede mejorar no sólo nuestra vida sexual, sino nuestra salud mental y física. El yoga y clases de baile ofrecen grandes entrenamientos y ayudar a estirar la región pélvica. La natación y otros deportes que involucran a patadas movimiento, son también beneficiosos.
El ejercicio regular de casi cualquier tipo de ayuda a elevar la energía, el vigor, la pasión, el placer … todos los aspectos de nuestra vida sexual. Así que el ejercicio y disfrute! Las ventajas son muchas.
